Hľadať
Sign In

Začite nový – zdravší život ešte pred Vianocami

zdravá strava

Začite nový – zdravší život ešte pred Vianocami

Blíži sa koniec roka a s ním aj každoročná dilema – začať chudnúť pred alebo až po vianočných sviatkoch? Nenechajte svoje telo čakať na lepšie časy. Ak ste sa rozhodli, že do predvianočných príprav zaradíte aj starostlivosť o svoje telo, radi vám v tomto článku poradíme ako na to.

Neodkladajte zdravé chudnutie až na nový rok

Ak si myslíte, že je zdravé chudnutie kvôli prichádzajúcim Vianociam plným jedla a maškrtenia zbytočné, ste na omyle. Začnite s lepším stravovaním už teraz. Postupom času si na zdravé chudnutie a jedálniček navyknete a okrem toho, že vám ručička na váhe pôjde dole, budete plní energie. A tá sa bude pre predvianočný zhon veľmi hodiť.

Prečo je dobré dodržiavať zdravý režim už pred Vianocami a novým rokom?

  • Nebudete sa prejedať. Zdravé chudnutie vám napomôže k pravidelnému jedeniu a vyváženým porciám a žalúdok sa vďaka tomu prispôsobí. Keďže už nebude potrebovať veľké porcie, zabránite vianočnému aj novoročnému prejedaniu sa.
  • Budete si chcieť udržať vydretú váhu. Kilogramy, ktoré sa vám podarí zhodiť, nebudete chcieť len tak rýchlo nabrať späť. Bude vám ľúto, ak si režim pokazíte, a preto si budete vyberať zdravšie jedlá a jesť menšie porcie.
  • Nový rok a zhodené kilá vás naštartujú k lepším výkonom. S pocitom, že ste pre seba niečo urobili už pred sviatkami a novým rokom, budete môcť novoročné predsavzatia plniť oveľa rýchlejšie ako ostatní. Oni totiž budú na nový rok ešte len začínať.

cvičenie

Čo robiť, aby ste schudli a už nepribrali?

Obíďte drastické diéty

Jedným z dôvodov, prečo je ťažké zotrvať a dosiahnuť trvalé chudnutie, je príliš rýchly prechod na zdravú stravu. Ak ste predtým boli naučení na múku a cukor, drastické vysadenie týchto potravín väčšinou nepomôže. A zabudnite na chudnutie hladom. Všetko toto môže byť pre telo šok, ktorý vám môže znemožniť zdravé chudnutie. Radšej pohľadajte na internete informácie, ako schudnúť bez jojo efektu.

Jedzte pravidelne a primerane

Voľte ľahšie jedlá, ktoré majú menej tuku, a vyhnite sa prílišnej konzumácii alkoholu, sladkostí a mastných jedál. Neprejedajte sa, no ani nehladujte. Nájdite si balans medzi počtom jedál, ktoré za deň zjete, a pauzami, ktoré medzi nimi zavediete. Keď dostanete chuť na maškrtu, doprajte si zdravé jedlo.

Nezabúdajte na pravidelný pohyb

Niekomu stačí iba zdravá strava, iní zase potrebujú zaradiť do svojho režimu aj cvičenie. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť pravidelne. A ak nie ste na silové tréningy, pridajte do svojho programu prechádzky, beh, turistiku alebo nejaký zaujímavý šport.

Pite dostatok vody

Aj napriek chladnejšiemu počasiu prijímajte dostatok tekutín. Denne by to malo byť 1,5 až 3 litre vody. Zbavte sa takisto nutkania piť sladené nápoje a zvoľte radšej dobrý zelený čaj alebo vodu s citrónom.

Konzumujte vyváženú a kvalitnú stravu

Snažte sa jesť iba čerstvé potraviny a obmedzte polotovary. Trvalé chudnutie je založené hlavne na vyváženom režime, kedy budú mať na každom vašom tanieri pravidelné zastúpenie nielen bielkoviny, ale aj tuky a sacharidy. Bielkoviny získate z mäsa, mliečnych výrobkov alebo vajíčok a sacharidy zasa nájdete v zelenine, ovocí, ovsených vločkách a ryži.

Nekráčajte míľovými krokmi a preferujte pomalé a zdravé chudnutie

Nesnažte sa schudnúť všetky vysnívané kilá za pár mesiacov. Stanovte si dosiahnuteľné ciele a rozložte si veľké zmeny na malé, pretože cesta k zdravému životnému štýlu je dlhodobý proces. A ak si chcete udržať jedálniček a dosiahnuť zdravé chudnutie, drastické kroky ako totálna zmena stravovania alebo prehnané cvičenie môžu mať skôr opačný efekt.

Robte radšej maličké krôčiky, hoci aj s tanierom zemiakového šalátu alebo Horalkou v ruke. Časom zistíte, že vyvážená strava sprevádzaná cvičením a hlavne správnym vnímaním samých seba bude najlepším spôsobom, ako sa dlhodobo udržať zdravými a šťastnými. Dbajte o seba, no nezabúdajte si život aj užívať!

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Sign In OverenýEshop.sk

For faster login or register use your social account.

or

Account details will be confirmed via email.

Reset Your Password